آلام العنق والكتفين والظهر ....

آلام العنق والكتفين والظهر

هي من الاعراض الشائعه في جميع المجتمعات التي يصاب بها الاطفال والبالغون من الجنسين ومن الممكن ان تتحول لآلام مزمنه او اعاقه اذا لم يتم علاجها مبكراً والعمل على تعديل السلوكيات المسببه لتلك الآلام ..

1/ الاسباب

الاستخدام الخاطئ للعمود الفقري والعنق .

الجلوس البعيد عن ظهر الكرسي .

الجلوس على الارض كعاده اجتماعيه .

الانحناء الحاد للامام اثناء العمل المكتبي او القراءه .

عيوب القوام ومنها الراس والكتفان المائلان للامام .

2/ الاصابات

الحوادث المروريه وخصوصا الاصطدام الخلفي .

شد وتمزق العضلات والاربطه العنقيه .

3/ امراض العضلات والفقرات العنقيه

التاكل المبكر او الحاد للغضاريف الفقريه .

الانزلاق الغضروفي والضغط على الجذور العصبيه .

التليف العضلي المزمن .

قصور المرونه العضليه .

4/ الارهاق الذهني والنفسي

صعوبات التكيف الاجتماعي او العاطفي او الوظيفي ومنها القلق والاكتئاب المزمن والضغوط النفسيه والذهنيه والعمل المتواصل والمشاكل الماديه الحاده والتوتر الدائم والهموم الوظيفيه والعائليه والطموح المفرط كلها عوامل يمكن ان تؤثر على الجهاز العصبي وتؤدي لتوتر وتشنج العضلات المحيطه بالعنق وتساهم في نشوء او ززياده الم العنق.
قد ينتشر ألم العنق الى
الكتف - الذراع - الساعد - كف اليد في صوره ألم او تنميل - مؤخره الرأس - اعلى الظهر - بين لوحي الكتف - صداع منتصف الراس - صداع مقدمه الراس والجبهه.

5/ طرق العلاج

اولا النفسي والاجتماعي

امنح نفسك الراحه والاستجمام بين حين وآخر ضع برنامج للتاقلم مع متغيرات الاجتماعيه والوظيفيه والعاطفيه .

ثانيا قوام الجسم
تصحيح القوام عامل رئيسي في الوقايه والعلاج الطبيعي احرص على الوقوف مرفوع القامه وقفه جندي امشي بضع خطوات عند الوقوف لفتره طويله.

ثالثا الجلوس

الجلوس المتكرر على الارض يزيد من حده احتكاك والضغط على الغضاريف والاربطه العنقيه.
اجلس على كرسي اثناء تناول الطعام ومشاهده التلفزيون والمجالس الاجتماعيه وغيرها .

رابعا الكرسي

تجنب وجود فراغ بين اسفل ظهرك ومسند الكرسي عند الجلوس في المنزل او العمل او السياره .

خامسا العمل المكتبي او القراءه او المذاكره

لاتنحني من متصف الجذع حافظ على الجذع مستقيما .

سادسا استخدام الكمبيوتر

استخدام المتواصل للكمبيوتر في اوضاع غير صحيحه قد يكون مصدراً لآلم العنق ان التحكم في المكتب /الكرسي/لوحه المفاتيح /الفاره/الشاشه يقلل من احتمال الاصابه بالم العنق .

وهذه حالات قد تساعد في استخدام الكمبيوتر بشكل صحيح

الميل الخلفي"للارتخاء والقراءه
الميل الامامي للعمل على الكمبيوتر

سابعا النوم

يجب الاهتمام باسلوب النوم ومواصفات الوساده وهي استخدام وساده طبيه تحافظ على انحناء الرقبه في وضع جيد.

ثامنا وضع الاسترخاء المنزلي

قم بعمل الاسترخاء المنزلي للتقليل من توتر عضلات العنق "اجلس على سجاده او سرير وافرد رجليك ضع وساده متوسطه الحجم تحت منتصف الظهر استلق على ظهرك بحيث تكون الوساده بين اعلى الحوض وقبل الكتفين بقليل اشبك كفيك وضعهما تحت راسك ارخي الكوعين والحوض تماما للاسفل"..

دمتم بصحه وعافيه

موضوع جدا رااااااااائع
وفقك الله

	المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مرسى البثنة موضوع جدا رااااااااائع وفقك الله

شكرا لك مرورك الحلو على الموضوع