جدول تمرين إطالة النفس

حبيت أعرض لكم جدول إطالة النفس للغوص الحر وهو أحد أساليب التمارين على إطالة النفس . الجدول وصلني من أحد الأخوة وهو بدوره أخذه من أحد المحترفين ألي يتمرن مع الفريق الفرنسي المتواجد بأبوظبي.

كنت متردد في طرح هذا الموضوع لأني أشوف الأكثرية يميلون لـ الغوص بالسلندر أو سنوركل خفيف . مع أن الأصل في الصيد بالبندقية هو بالحياري وأغلب الدول إن ما كان كلها تمنع الصيد بالبندقية لغواص السلندر

ما أعني نترك الغوص بالسلندر لكن شوي نحترف الحياري ونحيل السلندر للصيف لقلة السمك ونزولها على الأرض أكثر أو ننزل حياري وبالنهاية غوصة بالسلندر إن كان المكان يستاهل .

بعرض لكم نموذجين من الجدول ( 60 ثانية ) و ( 90 ثانية ) والأصل أن الجدول فيه من ( 60 ثانية ) وأعلى .. وكل مستوى أعلى يزيد ( 10 ثواني )

يفضل التمرين بالجدول مرتين في الأسبوع ومن شخصين على الأقل عسب الحيطة لان الجدول في النهاية يقلل فرصتك في الحصول على الاكسجين فيمكن يسبب أغماء للمتمرن .

لاحظ في الجدول أن زمن التنفس ثابت في كل المستويات سواء ( 60 ثانية ) أو غيره لكن زمن الكتم يختلف حسب المستوى

العمود الأول : الترقيم

العمود الثاني : الوضع
الوضع الأول تنفس ..وتكون آخر ثلاث بعمق وبالنهاية تملأ الرئتين والبطن قبل الكتم
الوضع الثاني كتم وعدم الحركة ومشاهدة زميلك الثاني بين الحين والآخر ومتابعة الوقت

العمود الثالث : زمن التنفس والكتم
زمن التنفس .. يقل في كل فترة تنفس ( 15 ثانية ) وذلك للتعود على الكتم بأكسجين أقل
زمن الكتم .. لا يتغير في كل فترة فيبقى ثابت حسب المستوى .

العمود الرابع : هو لتسهيل حساب الوقت بالساعة مثلاً المستوى ( 60 ثانية ) تشغل الساعة وتبدأ تتنفس إلى أن تشير الساعة إلى 02:00 تنتهي فترة التنفس فتبدأ بالكتم ولما تصير الساعة 03:00 تتنفس ولما تصير الساعة 04:45 تكتم وهكذا ..



وبنهاية تطبيق الجدول ترتاح على الأقل 5 دقائق وبعدها تطبق أسلوب أخر لإطالة النفس بحيث تسبح بعمق الحوض بالزعانف حسب المسافة ألي تقدر عليها وأتريح على الأقل دقيقتين وتبدأ مرة ثانية وثالثة حسب الأستطاعة

اتمنى الجدول يفيد الجميع لأني جرتبه واستفدت كثير الموضوع محتاج أشويه جهد أهم شي الفريق يكون كله حياري ويشجع بعضه البعض ويتشجع بمشاهدة الآخرين

و السموحه على الإطالة ...

والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته


منقووووول